”

看天色，也就才巳时，也就是九点到十点左右，这么早就下班了？李二这么好的么？

“我们两个好歹也是个小头头，哪能跟他们大头兵一样，这不马上吃中饭了么，想着来方大哥这蹭饭来了，军营里的饭实在是吃够了。”

宝林抢先开口了。

我去，翘班过来蹭饭，真不知道那军营里的饭有多难吃，能让他们这样子。

“行吧，那就先教教我，等下让小青给你们做好吃的，我进去换件衣服，咱们就开始。”方二回了屋子，将唐装脱了，换了一套运动服。

看到方二换好衣服出来，程处默和尉迟宝林好奇的摸着方二身上的衣服。

“方大哥，你这衣服是哪家铺子做的？看上去挺别致啊，以前从没有见过，而且这面料摸起来也舒服，说说，回头我们也去弄一套来。”

程处默很显然很喜欢方二身上的衣服。

“这可不是买来的，是我自己做的，只不过这种面料太稀少，等下次，再有了我给你们一人弄一套。”

方二扯了个谎，瞒了过去。

这玩意儿怎么说，系统兑换的？傻子才信！

“好，那就先谢过方大哥了，咱们开始吧。”

程处默看了看四周，内院很大，足有一两百平，院子的东南角，也就是靠近内院院墙那里空无一物。

“就那里吧。”程处默一指那边的空地。

“好。”方二点头。

三人来到空地站好。

“方大哥，你先扎个马步我看看。”

程处默看向方二。

方二学着后世电视里的样子，扎了个马步，双手握拳，双腿分开弯曲，蹲了下去，然后便一动不动的看着程处默。

“方大哥，你这动作不对，我扎一个给你看看。”

说完，程处默就做了一个标准的马步动作。

保持着动作的同时，程处默还一边说道：“马步是练习武术最基本的桩步，因此有"入门先站三年桩"、"要学打先扎马"的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。”

说完马步的作用，程处默又接着说道：“两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。”

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